A quanto dovrebbe essere la pressione?

La pressione sanguigna è una delle principali misure per valutare la salute del nostro sistema cardiovascolare. Ma a quanto dovrebbe essere la pressione per una vita sana e ottimale? In questo articolo, esploreremo i valori ideali di pressione sanguigna, le cause delle alterazioni di questi valori e come mantenere la pressione sotto controllo per migliorare il benessere quotidiano.

Cos’è la pressione sanguigna?

La pressione sanguigna è la forza con cui il sangue scorre nelle arterie del corpo. Viene misurata in millimetri di mercurio (mmHg) e si compone di due valori principali:

• Pressione sistolica (il primo numero): la pressione esercitata sulle arterie quando il cuore si contrae e pompa il sangue nel corpo.
• Pressione diastolica (il secondo numero): la pressione nelle arterie quando il cuore è a riposo tra un battito e l’altro.

Ad esempio, una lettura di 120/80 mmHg indica una pressione sistolica di 120 mmHg e una diastolica di 80 mmHg, che sono considerati valori normali.

A quanto dovrebbe essere la pressione ideale?

Per una salute ottimale, i valori ideali della pressione sanguigna sono generalmente considerati:

• Pressione normale: inferiore a 120/80 mmHg
• Pressione elevata (pre-ipertensione): tra 120-129/80 mmHg
• Ipterzione di grado 1: tra 130-139/80-89 mmHg
• Ipterzione di grado 2: 140/90 mmHg o superiore

È importante sottolineare che questi valori possono variare in base all’età, allo stile di vita e ad altri fattori individuali. Tuttavia, mantenere la pressione sanguigna nella fascia normale è fondamentale per prevenire malattie cardiovascolari e altre complicazioni legate alla salute.

Cause della pressione alta

L’ipertensione, ovvero la pressione alta, è una condizione comune che può essere causata da vari fattori, tra cui:

• Fattori genetici: una predisposizione familiare può aumentare il rischio di sviluppare ipertensione.
• Stile di vita: una dieta poco sana, l’inattività fisica e il consumo eccessivo di alcol e sale sono fattori che contribuiscono all’aumento della pressione.
• Fumo: il fumo di sigaretta danneggia i vasi sanguigni e può contribuire all’ipertensione.
• Stress cronico: situazioni di stress continuo possono avere un impatto negativo sulla pressione sanguigna.
• Malattie renali: problemi ai reni possono anche influire negativamente sulla pressione sanguigna.

Come mantenere la pressione sanguigna sotto controllo?

Per mantenere una pressione sanguigna sana e prevenire complicazioni, è fondamentale adottare uno stile di vita sano. Ecco alcuni consigli pratici:

• Mangiare sano: una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, con un basso contenuto di sale, aiuta a mantenere la pressione sotto controllo.
• Fare esercizio fisico: l’attività fisica regolare, come camminare o nuotare, è essenziale per ridurre la pressione sanguigna.
• Limitare l’assunzione di alcol e caffè: ridurre il consumo di alcol e bevande contenenti caffeina può avere effetti positivi sulla pressione sanguigna.
• Controllare il peso: mantenere un peso corporeo sano aiuta a prevenire l’ipertensione.
• Gestire lo stress: pratiche come la meditazione, lo yoga o semplicemente fare delle pause durante la giornata possono ridurre i livelli di stress.

Rimedi naturali per la pressione alta

Esistono numerosi rimedi naturali che possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo. Tra i più noti ci sono:

• Aglio: è stato dimostrato che l’aglio può abbassare la pressione sanguigna, grazie alle sue proprietà vasodilatatorie.
• Rimedi a base di erbe: piante come il tè verde, il biancospino e la melissa sono conosciute per le loro proprietà benefiche sul sistema cardiovascolare.
• Liquirizia: sebbene la liquirizia possa aumentare la pressione in alcuni casi, in piccole quantità e sotto controllo può essere utile in caso di pressione bassa.

Video utili

Guarda questo video per scoprire di più su come monitorare la tua pressione sanguigna:

Un altro video che può aiutarti a capire meglio la relazione tra pressione e stile di vita:

Conclusione

Mantenere la pressione sanguigna nei valori ideali è cruciale per una vita sana. Se la tua pressione è fuori dai valori normali, è fondamentale consultare un medico per un piano di trattamento personalizzato. Adottare uno stile di vita sano, fare attività fisica regolare e seguire una dieta equilibrata sono i passi principali per prevenire e trattare l’ipertensione.