Cosa mangiare per far salire la pressione bassa: alimenti efficaci per contrastare l’ipotensione

La pressione sanguigna bassa, conosciuta anche come ipotensione, si verifica quando i valori della pressione scendono sotto i 90/60 mmHg. Questo può provocare una serie di sintomi fastidiosi, tra cui vertigini, stanchezza, difficoltà di concentrazione, e in casi più gravi, svenimenti. In Italia, la pressione bassa è più comune durante i cambi di stagione, soprattutto in estate, quando il caldo può abbassare ulteriormente i valori della pressione.

Perché la pressione bassa è un problema?

La pressione bassa può essere problematica perché riduce l’afflusso di sangue agli organi vitali, inclusi cervello e cuore. Ciò può compromettere la funzione di questi organi e causare sintomi che influiscono negativamente sulla qualità della vita. Inoltre, la pressione bassa aumenta il rischio di cadute e lesioni dovute ai svenimenti improvvisi.

Come riconoscere la pressione bassa?

La pressione bassa è riconoscibile dai seguenti sintomi:

• Vertigini o sensazione di svenimento
• Affaticamento e debolezza generale
• Visione offuscata
• Difficoltà a concentrarsi
• Mal di testa e nausea

Alimenti che aiutano a far salire la pressione bassa

Esistono numerosi alimenti che possono aiutare a contrastare l’ipotensione e aumentare i valori della pressione sanguigna. Ecco una lista di cibi che dovresti includere nella tua dieta per migliorare il benessere:

1. Sale

Il sale è uno degli alimenti principali che può aiutare ad aumentare la pressione sanguigna. Il sodio contenuto nel sale agisce aumentando il volume del sangue, elevando così la pressione. Tuttavia, è importante non esagerare con il sale, in quanto un consumo eccessivo può avere effetti negativi sulla salute cardiovascolare.

2. Cibi ricchi di potassio

Il potassio aiuta a bilanciare gli effetti del sodio nel corpo. Mangiare cibi ricchi di potassio, come banane, pomodori, patate, spinaci e fagioli, può contribuire a mantenere una pressione sanguigna sana.

3. Alimenti ad alto contenuto di vitamina B12

La vitamina B12 è essenziale per la produzione di globuli rossi e per il buon funzionamento del sistema nervoso. Cibi come carne, pesce, uova e latticini sono ricchi di questa vitamina e possono aiutare a prevenire l’anemia, che può contribuire alla pressione bassa.

4. Cibi ricchi di folato (vitamina B9)

Il folato aiuta a migliorare la produzione di globuli rossi e, quindi, a mantenere una buona pressione sanguigna. Cibi come spinaci, asparagi, lenticchie e arance sono ottime fonti di folato.

5. Liquidi

Bere molta acqua è fondamentale per mantenere una buona pressione sanguigna. L’acqua aumenta il volume del sangue, contribuendo ad elevare la pressione. Anche le bevande contenenti caffeina, come il caffè e il tè, possono temporaneamente aumentare la pressione sanguigna.

Alcuni rimedi naturali per aumentare la pressione

Oltre a modificare la dieta, esistono anche alcuni rimedi naturali che possono aiutare a contrastare la pressione bassa. Ad esempio, l’assunzione di radice di liquirizia o tè a base di ginseng potrebbe essere utile. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi trattamento.

Come evitare i rischi della pressione bassa?

Per evitare i rischi associati alla pressione bassa, è importante:

• Alzarsi lentamente da posizione seduta o sdraiata per evitare le vertigini.
• Indossare calze a compressione per migliorare la circolazione sanguigna.
• Fare attenzione a non rimanere troppo a lungo al sole, specialmente durante i periodi più caldi dell’anno.
• Mangiare pasti più piccoli e frequenti per evitare cali di pressione improvvisi.

Conclusione

Per contrastare la pressione bassa, è importante seguire una dieta bilanciata e ricca di alimenti che possano aumentare la pressione sanguigna. Integrare il consumo di sale, potassio, vitamina B12, folato e liquidi nella tua alimentazione può aiutare a migliorare i tuoi valori di pressione. Ricorda sempre di consultare un medico per una valutazione personalizzata e un piano di trattamento appropriato.

Video utili

Per approfondire come gestire la pressione bassa, guarda i seguenti video: